NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT KHI SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ

0

Tuy nhiên, đối với những người mới tập, việc chọn lựa và sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà sao cho đúng cách thì không hoàn toàn đơn giản. Với những tính năng đa dạng của 1 máy chạy bộ đa năng, bạn cần phải có những kiến thức về nó để không gặp phải những sai lầm không đáng có thể gây tổn thương cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để chọn được 1 máy chạy bộ điện ưng ý và làm sao để tập luyện an toàn và hiệu quả, chúng tôi sẽ chia sẻ trong bài viết này ngay.

 su-dung-may-chay-bo

1. Cách chọn máy chạy bộ điện

  • Về chi phí cho 1 chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bạn. Điều này bạn sẽ dễ dàng được tư vấn bởi các nhân viên bán hàng những dòng sản phẩm có chất lượng tương đương với giá thành và phù hợp với sự lựa chọn của bạn.
  • Đặt máy chạy bộ ở đâu: Đặt máy chạy bộ trên bề mặt phẳng, có độ chịu lực tốt , cách vật dụng khác ít nhất 1 mét, tránh ngã va đập vào các vật dụng và có không gian thoải mái khi luyện tập.
  • Công suất máy chạy bộ: Phụ thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn và gia đình, nếu số người tập luyện đông thì cường độ tập luyện chạy bộ càng cao, đồng nghĩa với việc bạn phải chọn máy chạy bộ có công suất càng cao. Tuy nhiên, công suất của máy chạy bộ càng cao thì giá thành của nó cũng cao hơn nhiều so với những máy cùng loại công suất thấp. Thông thường máy có các công suất 1.5 HP, 1.75 HP, 2.0 HP, nhưng nếu gia đình bạn có khoảng 3 người tập và thời gian khoảng 6 tiếng/ngày, bạn có thể chọn máy có công suất 1.5 HP là được.
  • Bảo hành máy: Mỗi loại máy sẽ có chính sách bảo hành khác nhau tùy theo nhà sản xuất, vì thế bạn có thể tham khảo nhiều loại máy và lựa chọn loại có chính sách bảo hành lâu dài nhất, hỗ trợ thay thế linh kiện khi hết bảo hành. Đối với các loại máy chạy bộ điện, mô tơ thường được bảo hành đến 36 thang, toàn bộ máy bảo hành đên 24 tháng.
  • Tính năng máy chạy bộ: Ngoài tính năng cơ bản của máy chạy bộ, những máy chạy bộ đa năng còn có thêm chức năng massage, tập bụng… Do đó, nếu có điều kiện thì nên chọn máy chạy bộ đa năng, những bài tập kết hợp chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện

Tính năng của các phím bấm

  • Phím Start: Đây là phím khởi động máy chạy bộ điện. Sau khi cắm nguồn điện, bật công tắc, nhấn phím Start thì trên màn hình sẽ hiển thị thời gian đếm lùi đến khi băng tải của máy chạy bộ hoạt động.
  • Phím Stop: Đây là phím chấm dứt quá trình chạy trên máy chạy bộ. Khi bấm phím này, dù có đang chạy ở tốc độ cao, chiếc máy chạy bộ của bạn sẽ giảm dần tốc độ đến khi dừng hẳn.
  • Phím Speed: Đây là phím điều khiển tốc độ chạy khi đang sử dụng máy. Khi bấm phím Start, băng tải sẽ chuyển động từ từ với tốc độ 1,5–2km/h, bạn có thể điều chỉnh tốc độ phù hợp với mình theo từng bậc tốc độ, tăng hoặc giảm tốc độ bằng phím bấm trên bảng điều khiển hoặc trên tay vịn của may chạy bộ.
  • Phím Incline: Phím này có chức năng điều chỉnh độ dốc của các loại máy chạy bộ điện cao cấp. Thường thì máy chạy bộ điện sẽ có độ dốc từ 0-15% cho bạn lựa chọn. Việc tăng độ dốc giúp bạn luyện tập với cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Phím Prop: Đây là phím giúp bạn lựa chọn những chương trình tập luyện đã được tích hợp sẵn trong máy chạy bộ. Bạn chỉ cần ấn vào nút này trước lúc chạy và lựa chọn bài tập chạy bộ phù hợp với mình, máy chạy bộ điện đa năng sẽ hoạt động theo chương trình đã được chọn lựa.
  • Phím Mode: Ngược lại với phím Prop, nếu bạn không thích chạy mặc điinh trên máy cháy bộ, bạn có thể tự sáng tạo cho mình 1 chương trình chạy bộ cho riêng mình bằng phím Mode này 1 cách dễ dàng.
  • Các phím bấm khác: Nhiều loại máy chạy bộ có tính năng nghe nhạc được thiết kế thêm các phím điều chỉnh âm lượng, qua bài…

tinh-nang-cua-cac-phim

Màn hình hiển thị của máy chạy bộ

  • Sau khi lựa chọn các tính năng của máy chạy bộ, trên màn hình là nơi hiển thị những thong số để thông báo với bạn về tốc độ, thời gianm quãng đường, nhịp tim (khi bạn nắm tay vào tay vịn) lượng calo tiêu thụ được.
  • Với việc ngày càng phát triển và đòi hỏi cao ở người dùng, các máy chạy bộ ngày càng được thiết kế thông minh hơn, tích hợp hệ thống điều hanh Android và màn hình cảm ứng khiến việc sử dụng ngày càng dễ dàng và thân thiện với người dùng hơn.

3. Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ

Bắt đầu tập với máy chạy bộ

  • Khởi động: Dù chạy bộ trong nhà hay ngoài trời, thì việc khởi động luôn là động tác quan trọng. Việc xoay cổ tay, cổ chân và nhảy cao đầu gối giúp cho các cơ và các khớp nóng dần lên và tiết ra các bôi trơn, hạn chế được trật khớp.
  • Bắt đầu tập: Ban đầu bạn đứng 2 bên lề của máy chạy bộ, bật nút khởi động và mức tập chậm đầu tiên để băng tải chuyển động dần. Với người mới tập nên đi bộ nhanh hoặc đi bộ chậm tốc độ 3-5km/h. Lưu ý khi đi bộ bạn có thể sử dụng tay vịn nhưng khi chạy bộ thì không nên như vậy.
  • Việc tăng tốc nên thực hiện từ từ để tránh hiện tượng các cơ và khớp không thích nghi kịp, bỏ tay khỏi tay vịn và đánh tay theo nhịp chân, càng xa càng tốt
  • Trong quá trình chạy có thể tăng giảm độ dốc của máy chạy bộ Lifesport một cách từ từ để thay đổi bài tập và rèn luyện thêm sức lực.
  • Khi kết thúc bài tập, giảm vận tốc từ từ từ đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, tắt máy và bước xuống khỏi băng tải. Nên chạy ít nhất 30 phút để có thời gian đốt cháy calo hiệu quả

Tư thế đúng khi chạy trên máy chạy bộ

  • Theo huấn luyện viên thể hình cá nhân một tư thế tốt sẽ giúp bạn thở tốt và ngăn chặn vấn đề về lưng, cổ và vai.
  • Đầu và mắt hướng về phía trước, cằm song song với mặt đất.
  • Nghiêng về phía trước hơn 5 độ.
  • Gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân.

Tu-the-dung-khi-chay-tren-may-chay-bo

Đánh tay khi chạy bộ

  • Chuyển động cánh tay bên cạnh việc chạy bộ sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn đi bộ và bàn chân thường di chuyển nhanh như cánh tay. Với chuyển động cánh tay phù hợp, bạn có thể đi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Uốn cong cánh tay 90 độ và giữa chúng gần với cơ thể bạn.
  • Thư giãn vai: Cánh tay của bạn di chuyển đối diện với mỗi chân, vung cánh tay thoải mái ra phía trước và phía sau.
  • Tránh nắm 2 bàn tay lại.

4. Một số lưu ý khi dùng máy chạy bộ điện

  • Nếu lần đầu bạn tập máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên 1 máy mới, bạn hãy dành ra 1 chút thời gian làm quen với nó, xem xét cá chức năng, vị trí nút dừng khẩn cấp, các chế độ chạy… Điều này khá cần thiết, để tránh những tai nạn đáng tiếc.
  • Dùng khóa an toàn: Hãy kiểm tra khóa từ có hoạt động tốt không bằng cách mở máy chậm chạy rồi kéo khóa từ ra khỏi máy xem máy chạy có tự động dừng lại không.
  • Tập trung vào luyện tập: 1 chút lơ là mất tập trung sẽ khiến bạn dễ dàng gặp phải sự cố không mong muốn đâu đấy nhé
  • Không nên chạy quá nhanh: Bạn chỉ nên chạy với tốc độ phù hợp với khả năng của mình thôi, đừng cố gắng để thử sức với những tốc độ quá nhanh so với bạn, việc này có thể sẽ gây giảm đột ngột về sức khỏe của bạn đấy. Nhưng hãy lưu ý, nếu cảm thấy quá đuối sức, hãy giảm ngay tốc độ xuống nhé.
  • Chạy đúng vị trí băng chuyền: Tư thế đúng là chạy ở phần tư giữa đến phía trước băng chạy của máy chạy bộ, nếu chạy ở vị trí khác có thể khiến bạn khó điều khiển các phím bấm máy, thậm chí khiến bạn dễ trượt khỏi máy.
  • Không nhảy ra khỏi máy khi đang chạy: Một số người khá liều lĩnh khi nhảy khỏi máy chạy bộ khi nó đang chạy, việc này sẽ khiến bạn và những người xung quanh (nếu có) gặp phải sự cố đáng tiếc. Bạn chỉ nên giảm dần tốc độ rồi mới dừng hẳn nhé.
  • Đối với người già: Trước khi chạy bộ, người già hoặc người cao tuổi bắt buộc phải khởi động thật kỹ để làm nóng các cơ. Phải chắc chắn rằng không sử dụng máy chạy bộ 1 mình tại nhà, bắt buộc phải dùng khóa từ an toàn khi tập máy chạy bộ điện.
  • Chuẩn vị trang phục: mặc trang phục thoải mái và thoáng mát, đi giày chuyên dụng cho chạy bộ, sử dụng khăn thấm mồ hôi khi tập luyện.
  • Uống nươc trước và sau khi chạy bộ để bù lại lượng nước mất đi qua quá trình tập luyện. Uống từng ngụm nhỏ và từ từ, tránh các thức uống có chất kích thích.
  • Sau khi tập luyện, hãy lau chùi bụi bẩn và mồ hôi sót lại trên máy chạy, nếu bảo trì thường xuyên máy sẽ bền lâu hơn.