Tác dụng của chạy bộ và những lưu ý bạn nên biết

0

Chạy bộ từ lâu đã nổi danh như bộ môn thể thao đơn giản và hiệu quả nhất. Tác dụng của chạy bộ vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giải tỏa tinh thần. Mà không cần đầu tư nhiều tiền của hay đến những phòng tập gym đông đúc. Cũng không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng, thời gian công sức để bắt đầu thói quen chạy bộ.

Tac-dung-cua-chay-bo

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calorie một cách đáng kể. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài chạy bộ, có thể sử dụng máy chạy bộ thay thế. Kết quả nghiên cứu cho thấy trong 1 giờ đồng hồ, những người sử dụng máy chạy bộ với cường độ cao tiêu tốn được 705 đến 865 calories. Nhiều hơn so với việc họ luyện tập trên máy leo cầu thang, máy chèo thuyền, hay máy đạp xe.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy, chạy bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Khi chạy, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, do đó các mạch máu hoạt động liên tục. Vận chuyển máu và oxy đến các tế bào nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, các mạch máu cũng dần trở nên linh hoạt hơn. Giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu và các nguy cơ tắc nghẽn mạch máu hay các bệnh tim mạch.

Tăng cường sức mạnh các khớp

Chạy bộ buổi sáng một cách khoa học giúp các khớp khỏe mạnh. Chạy bộ giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp, làm tăng lượng oxy vận chuyển và làm sạch các độc tố ở các khớp. Hơn nữa, chạy bộ còn tăng cường các xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, giúp tránh được những cơn đau khớp.

Giảm stress

Chạy bộ khiến đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu, phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất, bởi chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins. Đây là một hóa chất cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ cho tới khi toát mồ hôi ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bạn như được thu nạp thêm một nguồn năng lượng sống tích cực, tươi mới.

giam-stress

Cải thiện sự bền bỉ

Chạy bộ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và sự bền bỉ. Nếu có thể chạy bền bỉ vượt qua một quãng đường dài, bạn có thể duy trì sự bền bỉ vượt qua nhiều điều khác.

Tác dụng của chạy bộ đối với xương khớp

Những môn thể thao chấn động mạnh như chạy bộ giúp kích thích xương phát triển và gia tăng mật độ khoáng chất tốt trong xương. Việc gây áp lực lên xương sẽ giúp kích thích xương phát triển và trở nên chắc khỏe hơn. Bởi vì chạy bộ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động, quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và cơ sẽ sẵn chắc hơn.

Xem thêm:

Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Giúp chống lại bệnh ung thư

Một đánh giá từ 170 nghiên cứu của tờ Journal of Nutrition cho thấy. Việc luyện tập thể dục đều đặn có liên quan đến việc giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Trong khi đó, những bệnh nhân chiến đấu với căn bệnh ung thư nếu có chạy bộ thì sức khoẻ cũng được cải thiện và trở nên tốt hơn.chong-lai-ung-thu

Giữ cho mắt khỏe mạnh

Đôi mắt chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những căn bệnh như: tiểu đường , cao huyết áp, và béo phì. Chạy bộ giúp tránh được tất cả những căn bệnh này. Nghiên cứu được công bố tại Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy rằng chạy bộ còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ vào buổi chiều mỗi ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn vào buổi tối. Nó có thể tăng lượng hormone serotonin, giúp bạn thư giãn vào ban đêm.

Những lưu ý khi chạy bộ

Tập luyện quá mức

Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động. Việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập.

Hãy xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. Đây là cách tập luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích người mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

Không có những khoảng nghỉ

Nhiều người trong chúng ta khi mới bắt đầu tập luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ dễ dàng khiến chúng ta đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. Nhưng không! Các nhóm cơ và cơ thể của chúng ta thật ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển.

Trang phục

Không phải tất cả các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể. Nó sẽ có tác dụng về lâu dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi tốt hơn.trang-phuc

Những cơn đau nhức

Nên khi mới bắt đầu tập chạy, nhiều người nghĩ việc bị đau nhức là rất bình thường và vẫn sẽ tiếp tục chạy. Mặc cho những cơn đau hành hạ. Việc đó thật ra không bình thường chút nào. Hãy dừng lại và kiểm tra khi tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy. Cũng như gặp những chuyên viên y tế để xin lời khuyên khi tình trạng đau cơ kéo dài.

Chế độ sinh hoạt

Chỉ luyện tập chạy bộ thôi vẫn là chưa đủ. Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh một cách khoa học. Hạn chế sử dụng những thực phẩm cũng như đồ uống có hại: Rượu, bia, thuốc lá…. Đảm bảo được những yếu tố trên chắc chắn bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe mạnh. Và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng sống tích cực.

Tập thể dục nói chung là một liều thuốc kỳ diệu với sức khỏe. Trong đó, theo Lifesport chạy bộ là một loại hình thể dục chi phí thấp và dễ tiếp cận nhất. Đây chính là cách đơn giản giúp bạn tối đa hóa các lợi ích sức khỏe của thể dục.