Tác dụng tuyệt vời của xe đạp tập thể dục

0

Bạn có biết đến tác dụng bất ngờ của xe đạp tập thể dục? Nếu bạn đang muốn giảm cân hay đơn giản là có một sức khỏe tốt thì nên tham khảo bài viết này nhé!

 xe-dap-tap-the-duc

Những lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục

Nếu bạn duy trì 1 thói quen tập luyện đều đặn với chiếc xe đạp tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với những tác dụng mà nó mang lại.

Giúp cơ thể săn chắc

Trong quá trình tập luyện với chiếc xe đạp hầu hết các cơ bắp sẽ được kích hoạt ở phần cánh tay bắp chân, đạp xe đạp giúp săn chắc các cơ bắp Điều này sẽ làm cho các cơ bắp được tăng cường là hoạt động hiệu quả hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Giảm cân an toàn và hiệu quả

Xe đạp tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả. Với việc sử dụng xe đạp tập trong thời gian khoảng 60 phút nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo lên tới 300 calo. Đây là tác dụng đã được các chuyên gia khẳng định cùng với việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện gì với chiếc xe đạp bạn sẽ có được một cơ thể thon gọn và vô cùng quyến rũ.

giam-can-hieu-qua

Tốt cho hệ tim mạch và huyết áp

Theo nghiên cứu của hiệp hội y khoa Anh trong một tuần nếu đi xe đạp sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch tăng khả năng khiếu khí bằng cách ăn nhịp tim đôi xương. Điều này giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh bị có tác dụng tốt cho tim thì đi xe đạp còn tốt cho người có huyết áp cao tập luyện với chế độ vừa phải có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao.

Mua xe tập thể dục ở đâu?

Việc lựa chọn một sản phẩm tốt có tính năng như mong muốn, giá thành hợp lí là điều mà bất cứ khách hàng nào cũng mong muốn, tuy nhiên sản phẩm bán nhiều trên thị trường rất khó kiểm soát, nếu thiếu thông tin và không được tư vấn tốt về xe đạp tập thể dục tại nhà bạn có thể sẽ mua nhầm sản phẩm và hàng kém chất lượng.

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Các lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả

Trang phục

Luyện tập tại nhà nên ăn mặc như thế nào không quá quan trọng, miễn là chúng ta mặc quần áo thoải mái, gọn gàng, hợp thời tiết. Vải làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt là được. Tránh mặc đồ bó sát quá, sẽ gây khó chịu bởi đồ bó gây áp lực lên mạch máu khiến máu khó lưu thông.

Giày tập

Nếu đã đầu tư máy tập thể dục đạp xe tại nhà, các bạn nên đầu tư thêm một đôi giày thể thao chuyên dụng, đi vừa ôm châm, dễ xốp nhẹ, có tính đàn hồi cao… để luyện tập đạt kết quả cao hơn.

Tinh thần thoải mái

Mục đích của việc luyện tập dù khác nhau, nhưng tất cả đều hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, xua tan mệt mỏi, căng thẳng, giúp tinh thần thêm phấn chấn, sảng khoái, có giấc ngủ sâu ngon lành… bởi vậy hãy giữ tinh thần thật thoải mái trong luyện tập. Mọi việc làm trong cơn bực tức, khó chịu đều không mang đến hiệu quả như ý.

 Tinh-than-thoai-mai.

Cung cấp đủ lượng nước

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Trong quá trình luyện tập chúng ta dễ bị mất nước do lượng mồ hôi thoát ra nhiều. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều dòng xe đạp thể dục còn có thiết kế bình nước. Trong quá trình luyện tập, bạn nên bổ sung vào cơ thể lượng nước đã mất, góp phần đào thải độc tố bên trong, cho cơ thể khỏe mạnh hơn trước, trong và sau khi vận động.

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập bất cứ một bộ môn thể thao nào các bạn cũng nên khởi động trước khi tập, tập xe đạp thể thao cũng vậy, mục đích để tránh chấn thương đến các khớp cơ ít vận động, làm nóng cơ thể, giãn cơ. Bạn có thể khởi động với các bài tập phổ biến như: Xoay khớp cổ chân, cổ tay, gập bụng, xoay cổ, vươn vai,…

Điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập

Điều chỉnh trọng lượng bánh đà rất quan trọng, nhưng nhiều người lại không mấy quan tâm đến.Nếu bạn thấy bài tập quá nhẹ, không đủ để vận động sức lực, hãy điều chỉnh lại bánh đà tăng lên, ngược lại nếu bạn thấy bài tập quá nặng, hãy điều chỉnh bánh đà thấp xuống.

Điều chỉnh yên xe phù hợp với người tập

Tư thế ngồi quyết định trực tiếp đến hiệu quả luyện tập. Bởi vậy trước khi luyện, các bạn cần điều chỉnh lại yên sao cho phù hợp nhất với bản thân. Yên quá cao bạn phải cúi nhiều, gây đau lưng; yên quá thấp lại phải co chân, ảnh hưởng đến lực đạp. Cả hai trường hợp này đều ảnh hưởng đến cơ xương của người tập.

Điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp rất đơn giản, chỉ cần chỉnh theo các đốt chỉnh ở cần yên là được. Yên xe phù hợp là khi bạn đạp, ở bàn đạp xa nhất chân vẫn duỗi thẳng và cảm thấy thoải mái.

Lời kết

Một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà Lifesport không quá đắt đỏ, tùy từng dòng, gần như gia đình nào cũng có thể mua sử dụng. Giá thành không đắt, trong khi đó hiệu quả mang lại rất cao, ai cũng có thể luyện tập, từ trẻ nhỏ đến người già. Vì sức khỏe gia đình, bạn nên tiết kiệm, mua ít nhất một chiếc, chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt sau thời gian kiên trì.